Carbohydrate
Ingestion during Endurance
Exercise
Improves Performance in Adults1,2
John Temesi, Nathan A. Johnson,
Jacqueline Raymond, Catriona A. Burdon, and Helen T. O’Connor3*
Discipline of Exercise and Sport Science,
Faculty of Health Sciences, University of Sydney, Sydney 1825, Australia
Abstrak
Penelitian ini merupakan tinjauan sistematis dengan meta-analisis memeriksa kemanjuran karbohidrat (CHO) konsumsi dibandingkan dengan plasebo (PLA) pada kinerja latihan ketahanan pada orang dewasa. Database yang relevan digeledah sampai Januari 2011.
Studi termasuk yang PLA-terkontrol, acak, desain crossover yang CHO konsumsi tidak melebihi 8% dan
antara 30 dan 80 g / jam selama latihan sebesar $ 1 jam dievaluasi melalui time trial (TT) atau latihan waktu untuk kelelahan (TTE). Itu
antara-sidang berarti perbedaan standar [effect size (ES)] dan estimasi dikumpulkan dari efek konsumsi CHO yang
dihitung. Dari 41.175 studi dari pencarian awal, 50 dilibatkan. ES untuk latihan submaksimal diikuti oleh TT
adalah signifikan (ES = 0,53, 95% CI = 0,37-0,69, P, 0,001) seperti ES untuk TT (ES = 0,30, 95% CI = 0,07-0,53, P =0,011). Tertimbang peningkatan berarti dalam kinerja latihan disukai CHO konsumsi (7,5 dan 2,0%, masing-masing).
TTE (ES = 0,47, 95% CI = 0,32-0,62, P, 0,001) dan latihan submaksimal diikuti oleh TTE (ES = 0,44, 95% CI = 0,08-0.80, P = 0,017) juga menunjukkan efek yang signifikan, dengan perbaikan rata-rata tertimbang dari 15,1 dan 54,2%, masing-masing, dengan Konsumsi CHO. Tren serupa yang nyata untuk subanalyses studi hanya menggunakan peserta laki-laki atau terlatih, untuk latihan
1-3 jam durasi, dan di mana CHO dan PLA minuman yang cocok untuk konten elektrolit. Dukungan data yang
konsumsi CHO antara 30 dan 80 g / jam meningkatkan kinerja latihan ketahanan pada orang dewasa. J. Nutr. DOI: 10,3945 /jn.110.137075.
(by Eeng heinie foir cila)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar